Ia adalah mungkin untuk membina otot semasa mengambil tirzepatide, tetapi ia memerlukan pendekatan yang disengajakan dan berdisiplin.Ubat itu sendiri menggalakkan penurunan berat badan, yang boleh menyebabkan kehilangan otot, tetapi anda boleh mengatasinya dengan strategi tertentu.
Berikut ialah pecahan perkara yang diharapkan dan cara mendekatinya.
Cabaran: Tirzepatide dan Kehilangan Otot
Apabila anda menurunkan berat badan, anda biasanya kehilangan kedua-dua lemak dan otot. Tirzepatide tidak terkecuali. Ujian klinikal menunjukkan bahawa sebahagian besar berat yang hilang pada tirzepatide berasal dari jisim badan tanpa lemak (termasuk otot).
●Magnitud Kehilangan Otot: Dalam ujian SURMOUNT untuk tirzepatide, kehilangan jisim tanpa lemak mewakili lebih kurang25% daripada jumlah pengurangan berat badan. Sebagai contoh, jika anda kehilangan 30 paun, kira-kira 7.5 paun itu mungkin daripada tisu tanpa lemak.
●Risiko Kehilangan Otot: Tanpa campur tangan, dianggarkan begitu25-35%berat badan yang hilang pada ubat-ubatan ini boleh datang dari otot jika pengambilan protein tidak mencukupi.
Sebab utama untuk ini ialah kesan penahan selera makan yang kuat-ubat, yang boleh menyukarkan pengambilan kalori yang mencukupi dan, secara kritikal, protein yang mencukupi untuk menyokong penyelenggaraan dan pertumbuhan otot.
Penyelesaian: Bagaimana Membina Otot
Membina otot semasa dalam defisit kalori adalah mencabar, tetapi mungkin. Ia memerlukan menghantar isyarat kuat kepada badan anda untuk memegang dan membina tisu otot. Dua tiang yang tidak-boleh dirunding untuk ini ialah:
1. Utamakan Latihan Rintangan: Ini adalah faktor yang paling kritikal. Senaman rintangan (seperti angkat berat) memberikan rangsangan yang diperlukan otot anda untuk membesar dan memberi isyarat kepada badan anda untuk mengekalkan jisim tanpa lemak semasa penurunan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa latihan rintangan yang diselia boleh membawa kepada peningkatan ketara dalam jisim tanpa lemak, walaupun dalam konteks-penurunan berat badan.
○Sasarkan untuk: 3-4 sesi latihan rintangan setiap minggu, mensasarkan semua kumpulan otot utama selama 45-60 minit.
○Lebih Beban Progresif: Untuk membina otot, anda mesti meningkatkan berat badan, ulangan atau intensiti secara beransur-ansur dari semasa ke semasa.
2.Maksimumkan Pengambilan Protein: Badan anda memerlukan blok binaan (asid amino) daripada protein untuk membaiki dan membina tisu otot. Ini amat penting apabila pengambilan kalori keseluruhan anda berkurangan.
○Sasaran Harian: Matlamat untuk pengambilan protein yang tinggi. Cadangan untuk individu aktif mengenai ubat-ubatan ini selalunya terdiri daripada0.7 hingga 1.0 gram protein setiap paun berat badan semasa anda. Untuk orang 200 paun, ini akan menjadi 140-200 gram protein setiap hari.
○Pengedaran: Jangan makan semua protein anda dalam satu hidangan. Edarkannya secara merata pada 3-4 hidangan, bertujuan untuk25-40 gram protein setiap hidangan, untuk memaksimumkan sintesis protein otot sepanjang hari.
○Pilihan Makanan: Fokus pada makanan padat-berkualiti tinggi-seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, yogurt Greek dan tauhu.
Ringkasan Strategi Utama
| Strategi | Syor |
|---|---|
| Latihan Rintangan | 3-4 sesi setiap minggu, memfokuskan pada beban yang progresif. |
| Protein Harian | 0.7–1.0 gram setiap paun berat badan. |
| Pengagihan Protein | Sebarkan pengambilan pada 3-4 hidangan, dengan 25-40g setiap hidangan. |
| Defisit Kalori | Matlamat untuk defisit sederhana; defisit yang melampau menjadikan penambahan otot hampir mustahil. |
https://www.hormonerawsource.com/steroid-finished/steroid-finished-tablet/high-quality-stromusc-tirzepatide-500mcg-for.html
